【导读】备孕叶酸摄入量叶酸是备孕女性必须补充的维生素，叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间补充叶酸也是很多孕妈妈关注的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢？备孕叶酸什么时候吃好呢？备孕叶酸要吃多久呢？备孕吃叶酸的好处是什么呢？含有叶酸的食物有哪些呢？下面将为您详细解答，跟着小编一起来看看吧！

摄取叶酸

对于备孕饮食怎么调理我们应该了解叶酸的重要性，平时我们的饮食中会有叶酸的摄取，但是这些叶酸的剂量并不能满足备孕女性以及孕妇的需求，叶酸能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。备孕女性每天应该补充0.4毫克(mg)叶酸，一般医院产科有免费的叶酸可以领取，一直吃到孕早期12周停止。

孕育生命的过程，需要大量的钙质，胎儿的骨骼发育、牙齿的生成也离不开钙，如果体内的钙不足，会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根，乳制品和黄豆制品是很好的来源，尤其是纯牛奶，建议孕妈咪每天可饮用1-2杯牛奶，原则上准妈妈每天摄取到足量的钙(1,000mg)，就不怕有缺乏的问题。

孕妇贫血会给孕期带来很大的麻烦，还会影响到胎儿的正常发育，因此在备孕时期就需要补充铁剂，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程同，产妇也会流失大量铁元素，铁质以动物性来源的含量居多，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类最多，植物性含铁的食物包括海带、深绿色蔬菜。

孕妇在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可，到后期建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。孕期一般医生会开一些补铁的药物，女性按时服用就可以了。

关于“备孕饮食怎么调理”的内容就分享到这里了，夫妻一旦开始备孕，就意味着需要身体素质要往健康的方向发展，平时不良的饮食就要改变，大排档、烧烤、快餐等食物就要尽量避免了。

如何才能摄取足够的叶酸

备孕时男性和女性都应该要补充叶酸，一般来说，成人每日的叶酸需要量为200微克，想要怀孕的女性在怀孕前及孕早期3个月建议每日摄取叶酸400微克。除了吃叶酸片外，不少食物中也含有叶酸，比如绿色蔬菜，不过蔬菜中的叶酸会随着烹饪时间的延长而渐渐流失，因此摄取蔬菜的营养要趁新鲜，减少烹饪的时间，另外肉类、动物肝脏、豆类食品等食物也含有大量的叶酸，平时可以多吃一些。

孕期黄金营养素摄入过量的危害

宝妈在孕期只要根据自身的情况适量补充，一般不会有任何副作用，由于黄金素含有多种营养成分，摄入过量可能会对自身和胎儿的健康造成不利影响，如叶酸过量可能会使胎儿发育迟缓，体内维生素B1过量，可能会出现头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等不良反应，黄金素营养摄入过量的危害如下：

孕妇黄金素摄入过量可致胎儿发育迟缓

1、黄金素中叶酸摄入过量影响发育

孕妇黄金素中含有叶酸，虽然能有效降低胎儿神经管缺陷，但并不是越多越好，叶酸的总摄入量是800微克一天就够了，澳佳宝的产品叶酸都是500微克，因为妈妈们平时吃的东西也会有含叶酸，所以这样搭配刚好，当然如果医生说你叶酸不够，需要补充叶酸，那可以专门购买叶酸片服用;

2、超量硒元素可引起中毒

黄金素含硒元素，因此不得大量使用，一般成人的每日摄入量不得超过150微克，因为澳佳宝孕前黄金营养素中含有硒元素过量服用硒会引起中毒，所以澳佳宝孕前黄金素不可以过量服用;

3、摄入铁元素过量会导致休克

当黄金素摄入过量或误服过量的黄金素，可能导致该营养素中铁制剂过量而导致铁中毒，1小时左右就可出现急性中毒症状，上腹部不适、腹痛、恶心呕吐、腹泻黑便，甚至面部发紫、昏睡或烦躁，急性肠坏死或穿孔，最严重者可出现休克而导致死亡。

过量摄入木瓜和胡萝卜

妇女过多食用胡萝卜会引起闭经，而木瓜则是一种很有效的避孕药，因为木瓜中含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果，备孕期的女性不适宜大量食用。

除了白酒啤酒，含有酒精的饮料也应该避免，酒精中的乙醇，可以使身体当中的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，导致男性睾丸发育不全，甚至会导致睾丸萎缩，生精功能发生结构改变，降低精子质量，而女性喝酒会导致月经不调、闭经、卵子生成变异，停止排卵功能。

以上这些就是女人备孕最忌讳的食物，民以食为天，健康生活方式的培养对于备孕的夫妻俩尤为重要，维持膳食平衡、营养丰富，远离垃圾食品，这里的营养丰富当然不是只选贵的，而应该选择对的，饮食调理好了，夫妻双方的精子卵子才更健康更有活力，好孕就不远了。